Está grávida e enfrentando problemas para dormir? Não se preocupe, você não está sozinha. Um estudo da Universidade de Granada, na Espanha, revelou que 44% das grávidas têm dificuldades para dormir no primeiro trimestre. Esse número sobe para 46% no segundo trimestre e alcança 64% no terceiro trimestre.
Confira dicas para ajudar você a descansar melhor:
Mantenha um horário de sono regular:
Tente manter uma rotina para regular seu ciclo de sono. Evite que cochilos interfiram no sono noturno.
Crie um ambiente confortável para dormir:
Mantenha o quarto fresco, escuro e silencioso. Evite levar o celular para a cama. Utilize uma luz noturna para não despertar demais durante as idas ao banheiro.
Use diversos travesseiros:
Travesseiros podem ajudar a apoiar o abdômen, a lombar e entre os joelhos, reduzindo a dor nas costas.
Evite estimulantes:
Reduza o consumo de cafeína – presente no café, chimarrão e chá verde – após o meio-dia.
Exercite-se pela manhã:
Exercícios regulares devem ser evitados á noite, pois pode deixá-la mais alerta, dificultando o relaxamento.
Tente técnicas de relaxamento:
Atividades como um banho quente ou uma massagem podem ajudar a relaxar antes de dormir.
Durma do lado esquerdo:
Melhora o fluxo sanguíneo para os órgãos principais e para o bebê, além de reduzir o inchaço nas pernas e tornozelos. Evite dormir de costas no final da gravidez para prevenir riscos ao feto.
Controle o refluxo:
Coma refeições menores e evite alimentos gordurosos ou picantes. Espere um tempo após comer antes de se deitar e eleve a cabeceira da cama, se necessário.
Trate o nariz congestionado:
Use sprays nasais ou faça irrigação nasal para aliviar a congestão.
Suavize as cãibras nas pernas:
Faça alongamentos suaves e converse com seu ginecologista sobre a possibilidade de tomar suplementos de cálcio.
Seguindo essas dicas, você pode melhorar a qualidade do seu sono durante a gravidez, garantindo um descanso melhor para você e seu bebê.
Instituto Ana
Dr. João Batista
CRM-GO: 6.095
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